“能改进身体柔韧性、进步耐力、训练核心肌群的办法，就对有优点。”英国生命健康和健美协会注册私家教练本琼斯告知英国《男性健康》杂志，他规划了一组进步性体现的训练法，以进步质量。
平衡球上俯卧撑（见图①）。训练肩部、胸部，特别合适惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力气较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力气强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿（见图②）。若想测验对柔韧性要求比较高的，就该多操练这一办法，加强下背部和下腹部力气。仰卧，双腿曲折、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
